@白云学子，线上教育期间，别忘了做眼保健操！

为降低新型冠状病毒肺炎疫情扩散风险，确保师生身体健康和生命安全，全省中小学校3月2日起开展线上教育，大专院校、中职学校3月份开展线上教育。这一时期保持良好的生活习惯特别是科学用眼卫生尤为重要。因此根据《综合防控儿童青少年近视实施方案》《广东省中小学校线上教育工作指引》《广州市中小学（含中职）学校线上教育工作指引》的要求，为进一步做好学生近视防控工作，广州市中小学卫生健康促进中心提出以下建议。

一、对学校的建议1.各学校要合理设计课程，注重劳逸结合，要把每天上、下午各一次眼保健操安排进课表，引导学生完成眼保健操。
2.学校要在线上教学中增加对正确读书写字姿势的宣传，达到提醒和督促学生保持正确读书写字姿势的效果。
3.各学校要提供适合室内进行的线上体育锻炼教育资源，安排每天上、下午各一次不少于半小时的体育锻炼，引导学生坚持加强锻炼增强体质。

二、对教师的建议1.要创新教学方式，强化学习设计，加强学生学习指导，提高线上教育时效。
2.线上课程教师讲授（直播、录播）时间一般不超过20分钟，小学每天线上教育时间原则上不超过2小时，初中高中原则上不超过3小时。要把学生线下自主学习和教师线上指导结合起来，合理安排作息时间，不得强行要求学生每天上网“打卡”和上传学习视频。
3. 线上教学过程中提醒和督促学生保持正确读书写字姿势。

三、对家长的建议1.积极配合学校一起做好线上教学的工作，履行监管责任。
2.家长做好心态调整，要控制自己使用手机和网络的时间，以身作则，为孩子做出好榜样。
3.控制电子产品使用时间，除教育部门安排的线上教育时间外，其他用途使用电子产品时，小学阶段单次不宜超过15分钟，每天累计不宜超过半小时，中学阶段每次不宜超过30分钟，每天累计不宜超过1小时。连续视屏时间达到30分钟，督促学生休息远眺放松10分钟。
4.提醒和督促学生看书写字姿势要端正，脊柱保持正直，身体不前倾，保持“一尺，一拳，一寸”的读写姿势，即眼睛与书本距离应保持一尺（33厘米）以上，胸前与课桌距离约为一拳（6-7厘米），握笔的手指与笔尖距离一寸（约3厘米），笔杆与纸面的角度为40-50度。另外，每次看书写字持续30分钟后要休息远眺10分钟，让眼睛充分放松。不要在走路时、吃饭时、躺着时、光线昏暗或阳光直射等情况下看书。
5.每天提醒学生到阳台或自家院中多晒太阳，让阳光和自然光能无阻隔地直接照射身体，科学研究发现，平均每天沐浴阳光超过3小时的学生绝大多数没有近视。
6.家长与孩子开展互动性趣味游戏；鼓励学生协助家长做适量的家务劳动，例如打扫卫生、整理房间、洗碗、做饭等。家庭有条件时，开展跳绳、拍球、健身操、仰卧起坐、太极拳、瑜伽等活动，但应尽量避免打扰邻居。
7.家长要提供适宜的读写环境，白天学习时，应将书桌摆放在室内采光最好的位置，充分利用自然光，使光线从写字的手的斜前方射入（右手写字则使光线从左前方射入）注意防止阳光直射桌面造成眩光；电脑、电视远离窗户摆放，屏幕侧对窗户，防止屏幕反光；如果白天看书写字时光线不足，可在书桌上摆放台灯辅助照明（右手写字则台灯置于左前方）；晚上学习时除台灯照明外，还应打开房间顶灯，以减少室内明暗差。晚上看电视、使用电脑时也要开室内顶灯。

四、对学生的建议1.每个学生都要强化“每个人是自身健康第一责任人”意识，主动掌握科学用眼的知识。
2.树立正确读书写字姿势理念，坚持“三个一”即“一尺、一拳、一寸”的读写姿势，每次看书写字30分钟后要休息远眺10分钟，不要在走路时，吃饭时，躺着时，光线昏暗或阳光直射等情况下看书。
3.严格控制电子产品使用时间，学习用途使用电子产品30分钟后，休息远眺放松10分钟；非学习用途使用电子产品时，小学生每次不宜超过15分钟，每天累计不超过半小时；中学生每次不宜超过30分钟，每天累计不超过1小时。
4.每节线上课程结束后及看书写字之余，要站立活动，可闭目养神或站在窗口远眺，在室内走动、做简单体操、下蹲运动。
5.按照学校要求每天上、下午各做一次眼保健操。
6.合理膳食，不挑食、不偏食，均衡营养，少吃甜食，如糖果等，多吃含维生素、蛋白质等有益身体健康和眼睛发育的食物，如鱼类、水果、绿色蔬菜等。
7.每日充足睡眠，早睡早起，小学生每日要保证10个小时的睡眠时间，初中生每日要保证9小时睡眠时间，高中生每日要保证8小时睡眠时间。

同学们，

在积极参加线上学习的同时，

别忘了上下午

各做一次眼保健操哦！

洗净手，做眼操

往期回顾

来源：广州中小学生体质健康、广州教育

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